Viele Angestellte in Deutschland sind darauf angewiesen, Tag für Tag viele Stunden am Schreibtisch zu verbringen.
Werden dafür nicht die passenden Voraussetzungen geschaffen, so kann die Gesundheit auf lange Sicht darunter leiden. Worauf ist also im eigenen Sinne zu achten? Wir haben für Sie drei Aspekte genauer unter die Lupe genommen, die mit einfachen Mitteln in den Alltag integriert werden können.
Der richtige Schreibtischstuhl
Längst bekannt ist die große Bedeutung des passenden Stuhls. Dieser bestimmt letztendlich die eigene Position, die über viele Stunden eingenommen wird.
Inzwischen sind die Hersteller dazu übergegangen, den Rücken vor allem im Bereich der Lendenwirbelsäule zu stützen, um dort die Belastung von der Muskulatur zu nehmen. Auf Höhe der Brustwirbelsäule ist derweil für eine leichte Ausbeulung gesorgt, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zuzulassen.
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Damit die Schultern in dieser Position nicht nach vorn gekippt werden und auf Dauer ein Rundrücken entsteht, lassen sich die Armstützen entsprechend einsetzen. Befinden sie sich in der richtigen Position, so stellen sie eine weitere wichtige Stütze dar. Die Höhe des Schreibtischstuhls lässt sich derweil so einstellen, dass in den Knien in etwa ein Winkel von 90 Grad vorherrscht. Dieser wird als ideal für eine natürliche Haltung angesehen.
Gesunde Augen vor dem Bildschirm
Um auch den Bildschirm nicht zu einer Einschränkung werden zu lassen, können die Augen mit einer Arbeitsplatzbrille unterstützt werden. Diese ist darauf ausgelegt, die Sicht auf kurze und mittlere Distanzen von bis zu einem Meter zu unterstützen. So fällt es leichter, kleine Details am Bildschirm zu erkennen und im eigenen Sinne ein scharfes Sichtfeld zu bewahren. Hier kommen Sie zum Sortiment auf fielmann.ch.
Ebenso wichtig ist die Installation des Bildschirms in der richtigen Höhe. Um den Kopf nicht die ganze Zeit nach unten senken zu müssen und dadurch eine starke Belastung des Nackens hervorzurufen, sollte sich die Oberkante des Bildschirms auf dem gleichen Niveau wie die Augen befinden. In dieser Position fällt es am leichtesten, in einer gesunden Haltung den ganzen Bildschirm zu überblicken und so komfortabel und bequem zu arbeiten.
Regelmäßige Bewegung
Tatsächlich entspricht es nicht unseren natürlichen Instinkten, den ganzen Tag in einer sitzenden Position zu verbringen. Aus diesem Grund sind Büroangestellte dazu angehalten, immer wieder für einen angenehmen Ausgleich zu sorgen. Experten empfehlen als Richtwert, pro Tag etwa 10.000 Schritte zurückzulegen.
Diese Distanz reicht in der Regel aus, um den Körper in Schwung zu bringen, die Gelenke zu bewegen und einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System zu nehmen. Darüber hinaus können beliebte Sportarten als regelmäßig ausgeübtes Hobby ohnehin einen wichtigen Einfluss auf die körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben.
Wie die Bewegung in den Büroalltag integriert wird, hängt von den individuellen Begebenheiten ab. Manche setzen darauf, bereits den Weg ins Büro mit dem Fahrrad zurückzulegen. So ist es zweimal täglich möglich, sportlich aktiv zu sein.
Alternativ bietet sich die Gelegenheit, kleine und diskrete gymnastische Übungen zu machen. Diese bieten die Möglichkeit, aus der klassischen Haltung des Sitzens zu entkommen. Aktuelle Studien zeigen, dass diese regelmäßige Form der Bewegung sogar die kognitive Leistungsfähigkeit für einige Minuten positiv beeinflussen kann. So vergrößert sich der eigentliche Mehrwert dieser kleinen Aktionen noch mehr.